การดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป(วัยทอง)

ผู้หญิงเมื่ออายุเริ่มเข้าสู่เลข 4 ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงตามธรรมชาติ ซึ่งมีผลให้ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น กระดูกบางลง ประจำเดือนไม่ปกติ เนื้อเยื่อช่องคลอดบางลง ผิวหนังแห้งเกิดริ้วรอยได้ง่าย เต้านมหย่อนคล้อย ร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน อาการลักษณะนี้บ่งบอกถึงการเข้าสู่วัยทอง

ซึ่งการใช้ฮอร์โมนเพศหญิงทดแทน คือฮอร์โมนเอสโตรเจนควรอยู่ในการดูแลของแพทย์ เพราะมีงานวิจัยพบว่าก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงอายุ40ขึ้น

ข้อมูลจากโรงพยาบาลรามาธิบดีพบว่าปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปมี 10 อันดับแรกคือ

  1. ไขมันในเลือดสูง 79%
  2. กลุ่มอาการของสตรีวัยหมดประจำเดือน 54%
  3. ความดันโลหิตสูง 35%
  4. โรคเต้านมที่ไม่ใช่มะเร็งเต้านม 30%
  5. กระดูกบาง 29%
  6. กรดยูริคในเลือดสูง 29%
  7. โรคอ้วน 29%
  8. โรคกระดูกพรุน 29%
  9. ไขข้ออักเสบ 20%
  10. เบาหวาน 6%

และพบว่าในผู้หญิงสูงอายุมักขาดแคลเซียม, วิตามินดี, วิตามินอี, วิตามินซี, วิตามมินเอ สังกะสีและเหล็ก

ดังนั้นจึงควรเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ขาด ซึ่งจะช่ววงป้องกันโรคกระดูกบาง โดยเฉพาะควรเสริมสารต้านความเสื่อม เช่นวิตามินอี วิตามินซี ซึ่งจะช่วยต้านความชรา ชลอวัย ต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากเบาหวานและไขมันในเลือด

อาหารและอาหารเสริมที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองอายุ 40ปีขึ้นไปได้แก่

  1. แคลเซียม เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน
    • แคลเซียม มีมากในนม ปลาตัวเล็ก
    • อาหารเสริมแคลเซียมควรเลือกที่ผสมวิตามินดีด้วย เพราะวิตามินดีช่วยให้ร่ายการดูดซึ่งแคลเซียมได้ดีขึ้น
  2. ผักมิ (พรมมิ) ช่วยเสริมความจำ ต้านการสื่อมของเซล์สมองได้ดี เพราะเซลต่างๆ เริ่มเสื่อมรวมทั้งเซลประสาทและเซลสมอง ส่งผลให้เป็นโรคสมองเสื่อม (อ่านโรคสมองเสื่อม คลิกที่นี่) การเสื่อมของเซลสมองจะค่อยเป็นค่อยไปอาจใช้เวลาถึง 10 ปี ซึ่งกว่าจะแสดงอาการเซลสมองเสียหายไปมากแล้ว* (*นพ. อิทธิพล ตะวันกาญจนโชติ)
  3. น้ำเต้าหู้ / สารสกัดจากถั่วเหลือง เพราะถั่วเหลืองมีเลซิติน และ ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล สารสกัดจากถั่วเหลือง จึงช่วยบรรเทาภาวะร้อนวูบวาบ และบรรเทาอากรอารมณ์แปรปรวน ไฟโตเอสโตรเจนในถั่วเหลืองช่วยเพิ่มเอสโตรเจน ทำให้ระดับของไขมันดี HDL เพิ่มขึ้น และช่วยลดไขมันชนิดเลว LDL
  4. สารสกัดจากกวาวเครือขาว ช่วยให้เต้านมเต่งตึงและลดริ้วรอยเพราะมีไฟโตเอสโตรเจนสูง
  5. กระชายดำ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงช่วยต้านความเสื่อม ต้านความชรา และช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
  6. น้ำมันปลา ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
  7. ฟักข้าว มีไลโคปีนและสารอื่นๆ ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ และวิตามินอีสูง ซึ่งสารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชลอความชรา ต้านการเสื่อมของร่างกาย การวิจัยทางการแพทย์พิสูจน์แล้วว่าไลโคปีนลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และยังลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้ดีอีกด้วย (อ่านเรื่องฟักข้าว คลิกที่นี่)
%d bloggers like this: